01 充足的光照

只有身处户外阳光中才能有效预防近视，在室内无法达到和自然光照一样的效果。同样，夜晚的户外活动对预防近视也没有实质性的帮助。

研究发现，当环境光照度在1000lux以上时，近视防控就会有显著意义。当环境亮度在3000-5000lux以上，近视的进展速度又会放慢。

虽然1000lux的照度在室内比较难实现，但是在室外即使是多云或者阴天也很容易达到，所以在阴天进行户外活动对预防近视是有效的，但相对活动时间也要增加。

大晴天的光照度可以很轻松的突破10000lux，但眼睛长时间暴露在过强的光照环境中，紫外线有可能造成翼状胬肉、视网膜病变等问题，因此家长可以注意避开正午12点到14点阳光最强烈的时段，小朋友可以躲在树荫下活动，也可以选择配戴太阳镜或遮阳帽防护紫外线，三者选其一即可。

02 足够的时长

户外活动一般需要保证有2个小时的时间才能有预防近视的效果，在户外待的时间越长，发生近视的风险就越低。

晴天时每日需要2-3小时的户外活动，阴天或多云天气就需要每日达到200分钟以上才有效。

03 适当的频率

大多数家长都有这样的苦恼：孩子1周有5天都要去学校，也就只有周末有连续的时间可以进行户外活动，没办法保证每天2小时的户外活动啊！

那能不能集中户外活动，比如利用周末时间，在户外一次性待够10小时？

目前有研究表明，把户外活动时间分割到不同的时段进行，比一次持续进行对近视预防的效果更好。也就是说，把每周户外活动的10~14小时，平均分配到每一天，效果是最理想的。