2端正读写姿势

保持正确的读写姿势，做到“一拳一尺一寸”，注意根据身高调整课桌椅高度。

1）一拳：胸与桌子距离一拳

2）一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米）

3）一寸：握笔手指与笔尖之间距离一寸（3厘米）

不躺在床上或沙发学习或使用电子产品。

3采光与照明要求

家庭是儿童青少年生活和学习的重要场所，家庭采光和照明状况对儿童青少年的用眼卫生至关重要。

1）晚上看书写字时，要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯。

2）家庭照明光源应采用三基色光源照明设备，台灯色温不宜超过4000K。

3）家庭照明不宜使用裸灯，即不能直接使用灯管或灯泡，而应使用有灯罩保护的灯管或灯泡，保护眼睛不受眩光影响。

4）书桌上勿放置玻璃板或其他容易产生眩光的物品。

4注意手卫生和眼健康

保持手卫生习惯是保证眼健康的重要因素，勤洗双手可防范病毒、细菌感染，有效预防眼部感染性疾病。

1）饭前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保证20秒以上的时间。

2）不用手揉眼睛。

3）如果眼睛出现干涩、异物感、有烧灼感、痒感、畏光、眼红、眼痛等症状时，应停止视屏行为。如症状不能缓解，必要时去医院就诊。

5保证户外活动

保证每天2小时以上的户外活动。户外的光照强度会激发人体多巴胺分泌，而多巴胺会对近视发生起到预防作用。因此，家长可以多带孩子参加一些户外活动，既可以预防近视，也可以加强亲子交流。

6电子产品的选择

1）尽可能选择大屏幕电子产品。

2）应选择屏幕分辨率高、清晰度适合的电子产品。

3）使用电子产品时，调节亮度至眼睛感觉舒适，不要过亮或过暗。

7确保营养均衡

均衡饮食，不挑食、不偏食。维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，可多食用胡萝卜、猕猴桃、菠菜、荠菜、西蓝花、蛋黄等食物。

8定期更换眼镜

镜片和镜架长期使用会老化和变形，佩戴眼镜的儿童青少年，即使度数没有增长，也建议每12-18个月更换眼镜。

9关注视力健康

建议3周岁以上的孩子每3-6个月到医院进行一次眼科常规检查，并建立“屈光发育档案”，记录眼睛发育过程中的关键数据。通过定期的视力及眼轴长度监测，能帮助家长判断孩子屈光状态，从而及时对孩子的近视进展进行有效干预。