“一尺一寸一拳，居家上课不躺平”，线上读写期间一定要保持眼睛距离书本约一尺（约30厘米），身体距离书桌约一拳，握笔手指距离笔尖约一寸。切记不要躺在床上或者沙发上学习。

“不时眺望，观看屏幕要适度”，连续视屏学习时间超过20-30分钟，需要活动性休息10分钟。可立于窗前、阳台或门前，向远处（6米以上）眺望。同时可通过阳台，窗边“目”浴阳光，接触自然光线。

室内照明要充足，屏幕亮度要适中”，电子产品优先使用次序为投影仪、电视、电脑、平板、手机。使用电子产品期间，要保证室内光线充足，电子产品亮度适中，不宜过亮或过暗。屏幕要背向窗户等光源，避免光源直接照射，减少屏幕反光。

“睡眠要充足，作息要规律”，幼儿园儿童，小学生每天睡眠不得少于10小时，初中生不得少于9小时，高中生不得少于8小时。家长应督促孩子保持学习规律和生活节律，也可开展互动性趣味游戏，增进亲子交流。

“户外运动不可少”，由于目前均为居家防疫，学生们可每日协助家长做适量的家务劳动，例如打扫卫生、整理房间、洗碗、做饭等。有条件的可以在客厅，走廊等地方进行简单的体育运动。

“不挑食，不偏食，营养搭配要均衡”，少吃甜食，含糖饮料和油炸食品，多吃蔬菜水果，适当摄入鱼类，鸡蛋，豆制品等优质蛋白。适当食用胡萝卜，蓝莓等富含对眼睛有益维生素的食物。

同学们，停课不停学，让我们在认真学习的同时，做好眼睛的保护。一起行动起来，缓解眼睛疲劳，积极预防近视。待到疫情结束，一起用明亮的双眼，欣赏美好的风景！