及时调整“生物钟”，合理安排起居，让自己的生活有规律。

下午不要喝茶和咖啡，每晚用热水泡脚，睡前喝一杯热牛奶，听一段舒缓的音乐，让兴奋的大脑安静下来。

做到早睡早起，起居有序。

节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是富含B族维生素和矿物质的深颜色蔬菜。

其次进行一些有氧运动，跑步、打球等，让自己出出汗，就能让身体快速恢复状态，让身心一起动起来胃口也会慢慢恢复。

首先将放假前还没有处理完的事情解决，不要拖拖拉拉，避免牵扯自己的精力。可以写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列出来，这样可以做到心里踏实，井然有序。

提前半小时起床，做到从容、不迟到。将工作量化安排，明确每天的任务，保持正常的生活和工作节奏，抛开对工作的厌倦情绪。

看电子屏幕40分左右休息10分钟，可起身走动并远眺。特别是正在上网课的儿童青少年，面对手机电脑电视的时间不要太长，要注意适当休息，并做眼保健操等。