叶黄素怎么补充？_太原爱目眼科医院

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叶黄素怎么补充？

发布时间：2022-11-13 09:25:31 发布人：浏览：0

叶黄素在体内无法合成，只能通过外界摄入补充，常见的有两种方法：

·食物摄入

我们出生的时候，黄斑区的叶黄素和玉米黄素的量就已经完成设置了。

随着年龄的增长，叶黄素每一天会不断被消耗，体内又不能合成，只能是通过日常食物加以补充。

叶黄素的食物来源

《英国眼科学期刊BritishJournalofOphthalmology》在1998 年发表一篇蔬菜与水果所含有的叶黄素与玉米黄素含量的研究，富含这两种营养素的食物列举如下

蔬菜类

菠菜、玉米、黄/红/ 青椒、胡萝卜、地瓜叶、芥蓝菜、油菜、绿花椰、羽衣甘蓝、南瓜和各种深绿叶蔬菜

水果类

奇异果、葡萄、苹果、柳橙、芒果、水蜜桃

其他类

蛋黄，此外它更是叶黄素「吸收率」食物来源第一名。

·合理补充叶黄素补充剂

虽然不少食物都富含叶黄素，比如甘蓝、菠菜、西蓝花、玉米等蔬菜水果中都有，但是现在的生活节奏，很多人可能每天饮食并不是很均衡，每日叶黄素的摄入量相对偏低。

并且对于偏食或者不爱吃蔬菜水果的人，黄素的摄入无法满足身体需要，此时可以考虑合理摄入一些膳食补充剂。

1994年，美国将叶黄素列入了《膳食补充剂健康与教育法》。

目前市面上已有将叶黄素提纯、制作成胶囊或口服液产品，用这种方式摄入更为直接可控。

家长必须谨记的是：叶黄素虽好，但多吃无益。如果需要额外补充叶黄素，为了达到想要的效果，一定要谨遵医嘱进行，切勿擅自购买服用。

总结

叶黄素是眼睛的重要营养成分，有多种保护眼睛的功效；

叶黄素无法在人体合成，需要外源摄入补充；

保护眼健康，可以合理补充叶黄素，但需在医嘱下进行。