少甜坐好多户外，科学护眼早点睡

“少甜”

甜食中含有大量糖分，糖分代谢消耗维生素B1，降低体内钙的含量。体内缺少钙，不仅会造成眼睛视网膜的弹力减退、晶状体内压力上升、眼球前后径拉长，还可使角膜、睫状肌发生退行性病变，导致近视加深。

想要预防近视就要保证孩子的营养均衡，不挑食偏食，少吃甜食。多吃富含维生素A、维生素B、维生素D等的新鲜蔬菜和水果，每天饮水不少于1500毫升。

“坐好”

孩子读书写字时要记住“三个一”：眼与书距离一尺，胸与桌缘距离一拳，笔尖与手指距离一寸。

“多户外”

研究表明，每天2小时的户外活动可以有效预防近视的发生。科学研究指出阳光的照射可以刺激多巴胺的分泌，而多巴胺在防控近视上有相当积极的作用。所以，孩子可以增加户外活动的频率，避免整天在家里不出门。

“科学护眼”

3岁以下尽量减少或不使用电子产品；3岁以上非学习目的使用时间不宜超过15分钟。近距离用眼要遵循“三个20”护眼法则：近距离用眼20分钟要休息一下，看20英尺（6米）以外的物体，每次眺望至少20秒?。

“早点睡”

研究结果表明：睡眠时间越晚，近视的发生率就越高，孩子最好在晚上8:30就睡觉，早睡，保证充足睡眠时间。只有睡好了，眼周（眼部）肌肉才能得到完全的放松，有利于第二天用眼。