我知道，生活不易你很努力，

　　但是你的眼睛 也不容易

　　清秋渐始，天干气燥，耗眼也愈加严重，眼部更容易出现干涩、酸痒等问题。

　　而为了生活，我们必须拼搏。但拼搏的时候也别忘了注意养生。

　　所以，工作再忙、生活再累，也不要忘了在饮食上注意护眼，眼睛已经为我们承受了太多。

　　适量甜食，切莫贪多

　　天干物燥，难免想吃甜食，或者喝甜甜的饮料。但长期大量食用甜食百害而无一利

　　由于肾脏在排出糖分的同时，也会增加对钙离子的滤过率，故长期以往钙会大量从尿中流失，造成人体缺钙的情况。不仅会使眼睛视网膜的弹力减退，还会使角膜、睫状肌发生病变。

　　此外，甜食吃多了会导致血糖升高，血浆渗透压上升，房水和晶状体的渗透压也随之升高。对孩子来说，这会使晶状体受压增加，眼球前后径可能拉长，增加近视的风险。

　　即使是大人，也会代谢消耗更多的维生素B，而维生素B是视觉神经的重要营养来源之一，从而增加晶状体硬化、混浊的可能，增加患白内障的几率 。

　　滋润的糖水

　　虽然糖水滋润好喝

　　但记得放少一点糖噢多吃瘦肉，补充维生素B

　　上面说到，维生素B-1是视觉神经的重要营养来源之一。实际上，整个维生素B族都对眼睛颇有益处。

　　维生素B族广泛存在于动物肝脏和肉类中，其中，猪肉的优势尤为明显，猪肉中的瘦肉、猪肝等含有各类维生素B。

　　维生素B族是包含维生素B-1、B-2在内，共计十二种以上水溶性维生素的大家族，其参与人体各项代谢，是食物释放能量的关键。因其在人体内滞留的时间只有数小时，故须每天补充。

　　维生素B-1，别称硫胺素，具有调节体内糖代谢，保护神经系统等功能。

　　维生素B-2，别称核黄素，作为辅酶可促进代谢，能促进生物的氧化还原，对脂和氨基酸的代谢具有重要作用。

　　缺乏维生素B-1，视神经系统抵抗力会明显减弱，出现视神经炎等症状，并影响体内碳水化合物的氧化，当不完全氧化物滞留于血液内，将对视神经产生一定的损害。

　　缺乏维生素B-2，易诱发各种炎症，如眼组织发炎。有时季节转换之际，不明原因的眼睛干燥、结膜炎等，就是人体因换季出现暂时性代谢紊乱，使体内缺少了维生素B-2的结果。

　　另外，猪肉中的蛋白质属于优质蛋白质，含有人体所需的绝大氨基酸，同时含有大量的人体必需微量元素—铁，故瘦肉汤可缓解因津液不足引起的眼涩气燥。

　　瘦肉汤猪肉虽好吃  但小心发胖噢勿忘海带，保湿减压

　　论护眼好物，海带可是被低估的沧海遗珠。

　　海带中不仅含有大家熟悉的胡萝卜素、维生素B族和各类氨基酸，同时富含碘、钙等微量元素，重要的是其含有大量甘露醇。

　　晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，其就是海带中的甘露醇。甘露醇可提高组织的渗透压，具有强大的降压作用，可有效减轻眼压，对预防急性青光眼有良好的功效。

　　另外，海带还含有海藻类食物独特的多醣化合物——海藻酸，其能帮助人体吸收硒、钙等微量元素，适量摄取有助于眼睛功能作用的维护。

　　硒，除了是维持眼球肌肉、瞳孔活动，保持人体视力、辨色力的重要微量元素，其同时也有辅助抗氧化、减轻眼部氧化物、自由基的好处。

　　海带虽好

　　孕妇、甲亢患者和脾胃虚寒者

　　要谨慎食用噢